Můžete si ušetřit drahé návštěvy posilovny. Na zahradě se můžete udržovat v kondici mnohem levněji s malým nářadím, včetně zábavy.
Přijdete domů pozdě z práce a nejprve se posadíte na pohovku. Jen málokdo pak dokáže znovu vstát a jít do posilovny. Sport je ale nutností, pokud si chcete udržet postavu v kondici. Letní sezóna je konečně za námi.
V posilovně necháváte spoustu peněz. Můžete si ušetřit drahé měsíční částky, z nichž některé jsou jen kvůli lenosti k ničemu. Pokud máte zahradu, ať už velkou nebo malou, stále se můžete udržovat v kondici. Některé činnosti jsou také snadné dělat s dětmi. Tím se nejen udržíte v kondici, ale také získáte ty nejmenší, kteří nemají rádi cvičení na lodi. Takže není nouze ani o rodinnou zábavu.
Sportovní aktivity na zahradě – Jak se udržovat v kondici
Tip 1: Švihadlo
Švihadlo je velmi oblíbené u mladých dívek. Tak proč nevykopat švihadlo i v dospělosti. Skákání přes švihadlo je skvělé pro podporu spalování tuků. Pouhých deset minut skákání přes švihadlo je zhruba stejně účinných jako půlhodina běhání. Skákání přes švihadlo spálí asi 13 kalorií za minutu. To je 400 kalorií za půl hodiny. Upřímně, než se budu muset motivovat k běhání, raději si půl hodiny skočím na zahradě přes švihadlo.
Švihadla jsou k dispozici za méně než 10 eur. Levný sport se zárukou čerstvého vzduchu a skvělou zábavou. (Video tutoriál s cvičením přes švihadlo)
Tip 2: Skákání na trampolíně
Sport a zábava se nemusí navzájem vylučovat. Trampolína to dokazuje. Když se řekne trampolína, mnoho lidí si vybaví akrobatické skoky s s alty ve vzduchu – možná v případě profesionálů. Samotné vzestupy a pády jsou dobré pro vaše tělo a rozpouštějí tuk.
Důležité pro mnoho žen: Zpevňuje tělo. Skákáním nahoru a dolů musí svaly neustále pracovat. Díky tomu má skákání na trampolíně úžasné účinky na tělo. Hodina na trampolíně se může lišitIntenzita spálíte 750 kalorií.
Je důležité, abyste s tréninkem začínali pomalu a postupem času zvyšovali zátěž a intenzitu. Nepodceňujte skákání, je to vyčerpávající a chce to trochu zvyku. (Cvičení na trampolíně v online magazínu Vital)
Trampolíny jsou dostupné ve všech cenových kategoriích a různých velikostech, také jako prostorově nenáročná varianta pozemní trampolíny… Rodiny s dětmi by se měly rozhodnout pro trampolínu o průměru minimálně 3 metry v závislosti na požadovaném prostoru. Takže maminka nebo tatínek mohou skákat s dítětem zároveň. Existují ale i menší přístroje o průměru jednoho metru za méně než 50 eur.
» Důležité: Dávejte pozor na znak TÜV nebo GS!
Tip 3: Plavání a vodní gymnastika
Plavání je jedním z nejoblíbenějších sportů ze všech. Není divu, setkává se zde zábava, trénink a odbourávání stresu. Vzhledem k lehkosti, kterou ve vodě zažíváme, je plavání vhodné téměř pro každého. (Všechny výhody plavání jsou jasně prezentovány na Techniker Krankenkasse.)
Pokud si myslíte, že plavání není namáhavé, mýlíte se. Protože nás voda z velké části unáší, necítíme tolik námahu. Ale můžeme si s ním udržet tělo v kondici, zvláště při plazení. Zde je vyžadována vytrvalost a síla.
Bazén je tedy nejen ideální pro děti na dovádění a cákání, ale také místo pro fitness. Pokud máte vlastní zahradu s bazénem, nejste závislí na otevírací době koupališť. Takže si ráno před snídaní můžete zaplavat několik kol, abyste si zlepšili kondici.
Tip 4: Hrajte badminton
Hraní badmintonu není jen pro děti. I když je míček (také známý jako badminton) často zesměšňován, je namáhavý sport. Zde můžete nejen spálit spoustu kalorií, ale také si užít spoustu zábavy. Vše, co potřebujete, je:
- hrající partner
- 2 badmintonové rakety a
- míč
Je na vás, zda budete hrát se sítí nebo bez ní. Se sítí je to samozřejmě vzrušující. Ani tento nákup nestojí moc peněz. Na Amazonu jsou jednoduché kompletní sady (míč, raketa, sada sítí) k dispozici za méně než 20 eur.
Badminton dokáže spálit až 400 kalorií určitým tempem.
Velmi pozitivní: Badminton je hra pro malé i velké. Mohou zde hrát úplně různé věkové skupinysnadno hrát proti sobě nebo mezi sebou. Badminton má jedinou nevýhodu: pokud venku hodně fouká, nevyplatí se hru vytahovat. Dobré hry odsud pocházejí jen zřídka.