Zahrada může být tak relaxační – ale bohužel může také způsobit silné bolesti zad. S našimi tipy se tomu však můžete vyhnout.
Čerstvý vzduch, sluníčko a spousta přírody: Ne nadarmo je domácí zahrada pro mnoho lidí považována za útočiště klidu a relaxace. Zelená oáza ale také pravidelně dává spoustu práce – což není vždy jednoduché, zvláště pro starší hobby zahrádkáře. Láskavá péče o rostliny bohužel často nezatěžuje jen svaly a klouby, ale především záda. Ať už hrabání, plení, setí, zalévání nebo rytí – pokud nebudete dávat pozor a nebudete pracovat šetrně pro záda, budete muset na konci dne počítat s napětím a otravnými bolestmi zad.
Jak ale může být zahradničení šetrnější k zádům? Jaké nástroje existují k tomu, abyste se s nadcházejícími úkoly vypořádali co možná bezbolestně? A jak vám může ergonomický zahradní nábytek a vybavení pomoci naplno si užít zasloužený konec práce? To vše bychom rádi objasnili v tomto článku.
Tyto tipy usnadňují zahradničení
Pro mnoho hobby zahrádkářů je práce na vlastní zahrádce téměř jakousi meditací, kde zapomenete na všechny problémy, stres i ten nejnudnější každodenní život – alespoň do chvíle, než se večer ohlásí klouby a záda. Neustálé ohýbání se, práce na kolenou a nošení těžkého vybavení může rychle zkazit radost ze zahradničení. Existuje však několik způsobů, jak udělat zahradničení mnohem šetrnější k zádům.
❍ Tip 1 – Použijte nástroj s (teleskopickou) rukojetí:
Na prvním místě jsou například správné nástroje, protože hrábě a lopaty s dostatečně dlouhou (teleskopickou) rukojetí mohou často znamenat velký rozdíl. Měli byste se ujistit, že různé vybavení odpovídá vaší velikosti a že můžete pracovat vzpřímeně. Ať už rycí vidle, rýč nebo hrábě – pokud konec násady sahá až ke spodnímu žebernímu oblouku, nic nestojí v cestě zahradničení šetrné k zádům.
❍ Tip 2 – Správné držení těla/napětí:
Při zvedání a přenášení je navíc vhodné vždy dbát na správné držení těla a napětí. Nejlepší je použít obě paže, trochu napnout břišní a zádové svaly a těžká břemena zvedat vždy z podřepu. Na druhou stranu při lopatě je nejlepší používat nohy místo zad.
Také: Z dlouhodobého hlediska vedou monotónní pohyby také k bolestem zad. Proto je vhodné zahradničení zpestřit.
❍ Tip 3 – Použijte trakař/ruční vozík:
K přepravě zeminy z květináče, zeleného odpadu a podobně byste měli vždy používat trakař nebo pytel. Zde platí (stejně jako u plnění konví a kbelíků): méně je často více. Pak je lepší běžet několikrát místo toho, abyste naplnili trakař příliš a museli později bojovat s bolestí.
❍ Tip 4 – Zjednodušte zavlažování:
Pokud máte příležitost, je nejlepší použít hadici na mytí nádobí a k obecnému zavlažování, abyste nemuseli neustále nosit vodu. Alternativně se také můžete spolehnout na automatické zavlažovací systémy, postřikovače trávníku nebo kapací hadice.
❍ Tip 5 – Používejte užitečné nástroje:
Práce je mnohem snazší s podkolenníkem nebo malou stoličkou, páskem na nářadí a praktickou zahradní zástěrou na uskladnění semen, nožů a dalšího drobného nářadí. Protože díky opasku na nářadí nebo zahradní zástěře máte vše vždy po ruce a můžete si ušetřit zbytečné cesty a přesuny.
❍ Tip 6 – Vyberte si správné rostliny:
Bolest zad si můžete ušetřit také výběrem správných rostlin. Rostliny v květináčích by se například měly před zimou přemístit do nezamrzajícího interiéru. Listí listnatých stromů se také musí shrabat na podzim. To vše si můžete ušetřit, pokud se místo listnáčů spolehnete například na jehličnany a na odolné rostliny. Vytrvalé trvalky, půdopokryv a velké trávníky jsou obvykle méně práce.
Ergonomický zahradní nábytek umožňuje zasloužený odpočinek
Na co byste neměli zapomínat při všech zahradnických pracích: Pravidelné přestávky. To je nejlepší způsob, jak se tělo zotavuje a dobíjí baterie. I zde je ale potřeba zvážit pár důležitých věcí, protože jen ten, kdo dobře a především správně sedí, najde potřebnou relaxaci. Proto:
➜ Ujistěte se, že sedíte co nejrovněji a bez velkýchSnažte se vstát.
➜ Zkuste se o přestávce uvolnit a nemyslet na úkoly, které vás čekají.
Správné sezení s opěradly příjemnými pro záda a pohodlnými sedadly je velkým rozdílem při krátkých přestávkách na pití, ale především při delších, útulných posezeních na zahradě. Například zahradní nábytek od Kettler je známý a oceněný pro svou funkčnost a kvalitu. Ergonomie hraje klíčovou roli.
Tip:
Vychlazený nápoj a trocha hudby mohou velmi pomoci k rychlému doplnění energetických zásob. A pokud vás přes přestávku bolí záda, můžete i přes špatné svědomí odložit zbytek práce na další den – vaše zdraví vám poděkuje.
Vyvýšené záhony a rostlinné stoly: Záleží na správné pracovní výšce
Zahradnictví bez ohýbání? Zasadit a sklízet bez ohýbání zad? A zasít semínka, aniž byste museli klečet? To, co zní jako skutečný sen každého hobby zahrádkáře, se může rychle stát skutečností díky praktickým vyvýšeným záhonům a tzv. stolkům na rostliny. Důvod: Vzhledem k tomu, že vyvýšený záhon je obvykle vysoký 80 až 140 centimetrů, nedochází k nezdravému ohýbání, takže se můžete v pohodlí soustředit na výsadbu. V ideálním případě byste také měli používat stoličku, abyste zároveň uvolnili svaly nohou.
Pro setí a sázení se doporučují dostatečně vysoké stoly pro rostliny. Protože díky pohodlné pracovní výšce (kterou lze individuálně nastavit v závislosti na modelu) chráníte svá záda a ramenní svaly, protože můžete paže podepřít přímo na stole.
Tip:
Na balkoně můžete dokonce vytvořit vyvýšený záhon nebo na balkon umístit sázecí stůl. Skvělý vedlejší efekt: rostliny dostanou na balkon více světla, protože jsou vysazeny výše. Doporučujeme sedět na stolní vyvýšené posteli. Takže můžete něco uložit pod vyvýšenou postel.
Správné vybavení má cenu zlata – i pro vaše zdraví
Konečně si můžete ušetřit spoustu problémů a dlouhodobých zdravotních problémů, pokud budete dbát na správné vybavení. Kromě zmíněné zástěry a opasku na nářadí (abyste měli všechno důležité náčiní po ruce) byste se měli postarat i o správnou obuv (gumákynebo pracovní obuv místo žabek nebo barefoot) a – v závislosti na počasí – se ujistěte, že máte dostatečnou UV ochranu. Zahradnické rukavice správné velikosti navíc mohou v první řadě zabránit nevzhledným mozolům a bolestivým puchýřům.
A pár slov o nářadí: tupé pily a nože, zaseknuté nůžky a rezavé lopaty nebo motyky nejen že zahradničení zbytečně vyčerpává, ale v nejhorším případě se může stát i potenciálním nebezpečím. Pokud zde šetříte na špatném konci, riskujete své zdraví a zábavu z koníčka, který je vlastně tak úžasný.